[...] się z tym i czuję że co nieco rozumiem. Ale wracając do tematu. Chodzi mi o sprawdzenie planu. Stworzyłem go tylko w formie poszlaki, bo nie ustaliłem ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na brzuch" czy [...]
zacząłem wczoraj robić ABS-a na poziomie I i wydaje mi się prosty. dlatego moje pytanie. czy jeden trening to te 4 ćwiczenia z taką ilością powtórzeń, czy ćwiczenia*kilka serii? z góry dzięki za odpowidź
[...] ćwiczyłem systematycznie. Jestem po 2 miesiącach lekkiego treningu i czas na ciężką pracę. I pytanko mam odnośnie treningu. Chciał bym abyście mi przypomnieli ile robi się serii na duże partie i na małe(ile ćwiczeń na każdą partię). Chce trening masowy, na razie nie zamierzam dodawać żadnych odżywek , tylko sam spalacz tłuszczu czy to nie [...]
[...] Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle dobrane.. i jak z tą ilością serii. Dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.7 Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: MASA :) Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
[...] poczytałem i chciałbym zacząć jeść z głową. Cel - masa. 183 kg/79kg wagi, trochę tłuszczu - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w [...]
[...] juz klate i szybciej bedzie odrastalo ;/) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x10 -martwy ciąg:we 4 z kumplami malucha podnieslismy a w serii to 120x12 -przysiad: nie robie cykl: 1-4 m-drol 20mg ed 1-6 epithinE 30mg ed 5-9 aga 50mg eod 5-12 oma 250mg e4d (nie wiecej z powodu tendencji do gino) 11-15 meta 30mg [...]
[...] 10 - 18kg, 21kg 7. Łydki 2x35 - 35kg Moje pytanie dotyczy ten progresji w każdym ćwiczeniu. Mianowicie, czy dobrze jest to stosować ? Czy dobrze, dobrałem serie itd. ? Rekordy: Przysiad - Nie robiłem maxa ale pocisnąłem w ostatniej serii 40kgx8 WL - ~55kg MC ~ 90 kg Staż - 3 miesiące Pozdrawiam Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2009-09-13 20:44:41
[...] buty typowo do biegania i dlatego nie wiem czy beda odpowiednie na silownie. Wczesniej cwiczylem w butach poleconych przez znajomego, ktore byly ( o ile dobrze pamietam ) z serii silownia-fitness a te sa biegowe. Dlatego wiec pytanie to kieruje w szczegolnosci do tych, ktorzy posiadaja doswiadczenie z podobnych sytuacji. b) [...]
[...] na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni ok. 10 serii po 12 powtórzeń z odstępami po 30 sek między seriami.I tutaj mam kilka pytań i liczę na pomoc z waszej strony: 1.Jestem trochę gruby i zastanawia mnie to czy muszę [...]
[...] skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m przebieżka 10x20m rozciąganie podciąganie 5x6 nachwytem (systematycznie zamierzam zwiększać ilość powtórzeń w serii na kolejnych treningach) środa - wytrzymałość, siła 3 km luźny bieg rozciąganie inerwały: 4x400 m (400 m mocno + 200m trucht) rozciąganie brzuszki 4xmax czwartek - [...]
[...] sztangi do brody Sobota Trening na sprzęcie strongman: -noszenie worka -noszenie tarczy -belka -yoka -walizki -zegar -opona -kula -platforma na barki Podczas treningów na siłowni wykonuje 5-8 serii każdego ćwiczenia, zwykle wychodzi to między 20-30serii na grupę mięśniową na każdym treningu. Trening trwa zwykle między 1,5 a 3 godzinki.
[...] wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen biceps mlotki 3serie staly ciezar o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z kolanem sroda klatka tric klatka hantle na skosie 4 seriie regresja lawka prosta 2 seriie staly ciezar 6-8 powtorzen skos ujemny 3 seriie [...]
[...] 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Pompki klasyczne 3x Unoszenie ramion w przód+unoszenie ramion w bok 2x Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Czy plan jest dobry?? Czy jest odpowiednia liczba serii na poszczególne partie??
[...] do Was czy coś zmienić w tym planie czy jest dobrze i niczego nie ruszać Poniedziałek PLECY Podciąganie 3x8 Martwy Ciąg 15-10-5 (tak dobieram ciężar aby przy ostatniej serii zostawić sobie zapas na wykonanie 3 powtórzeń dodatkowo) Dolny wyciąg uchwytami 3x8 Wiosłowanie jednorącz 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 [...]
[...] kg,lecz po odstawieniu na jakies 3-4 tyg odzywek kg spadaly w dol,jednakze sila uzyskana w trakcie cyklow zostawala.Aktualnia wrocilem do treningu typowo masowego tj malo serii (6-8 ruchow x 3 serie) na poszczegolne partie.Suplementy jakie kupilem to 7 kg gajner Mutant mass,monohydrat zapobiegawczo,stack RED-CELL oraz biostymulator wagi-vit [...]
[...] miesni kazdego dnia teningu przerwy w srody i niedziele dietę staram sie trzyma biłkowo weglowodanową sporzywam duzo makaronu kaszy ryzu ryb na kazdą duża partie miesni robiłem do 12 seri po 8 powtórzen a na mniejsze partie 9 serii i 8 powtórzen proszę o jakis solidny plan na masę głownie chodzi mi o klate barki i ramiona(biceps i triceps)
[...] kątem zdobywania masy, siły i wytrzymałości?? więc jaki trneing odpowiedni dla mnie? Bardzo by mi jeszcze pomogło jakbyście jeszcze podali: - ilość trniengów w tyg. - ilośc serii w tyg. - ilość powtórzeń - czas wypoczynku pomiędzy seriami Plan ułoże na podstawie tego co mi podpowiecie i w tym temacie dam wam do sprawdzenia. Za cenne odpowiedzi [...]
[...] być pobudzony do treningu po ciężkim dniu nauki. Przy pierwszych seriach wiosłowania byłem strasznie zmęczony, mięśnie mnie piekły. Malutkimi ciężarami nie mogłem dociągać serii do końca. Przy kolejnym z ćwiczeń miałem mroczki przed oczami i kręciło mi się w głowie. Doszedłem do domu. Ledwo. Pytanie: Czy to może być spowodowane: a) dużym [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=9TA-V6Nf5u0&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=fjaTd_ZemkQ&feature=related małe wskazówki 1.ćwiczenia robić dynamicznie,więcej serii ale mniej powtórzeń 2.do swego treningu jeszcze można dodać bieg bokserski z obciążnikami(2kgnp 30s wolno 15s szybko,skakanka w bardzo szybkim tempieok30s i wolno 120s. [...]
